8 правил формирования привычки писать

Пытаетесь изо всех сил сделать ежедневное письмо своей привычкой? Продолжаете откладывать письменные сессии на завтра? Слишком часто, когда мы пытаемся выработать какую-то привычку или изменить своё поведение, мы пытаемся изменить сразу слишком многое. В итоге успехи на этом пути оказываются непрочными, мы терпим крах и страдаем от неудачи. Не нужно ждать от себя всего и сразу. Нужно понимать психофизиологические механизмы формирования привычек и действовать методично. Ниже приводятся несколько правил, следуя которым Вы сможете создать прочную привычку писать каждый день. 

8 правил формирования привычки писать 

1. Сфокусируйте внимание только на одной привычке. 

Не пытайтесь сформировать несколько привычек сразу. Это чрезвычайно важно! Когда Вы сосредотачиваетесь на формировании одной единственной привычки, вероятность сохранения этой привычки в течение года составляет приблизительно 80 процентов. Если Вы попытаетесь сформировать две привычки сразу, успешность Ваших попыток падает до 20 процентов. 

2. Определите свою цель — сделайте её измеримой! 

Недостаточно просто сказать: «Я хочу писать каждый день». Вы должны сделать свою цель измеримой, сделать так, чтобы Вы могли выразить и отследить свой успех (см. 5 правило). Ваша цель может выражаться в количестве слов или в количестве минут, затраченных на письмо – выберите тот вариант, который является более подходящим для Вас. Другое важное здесь правило – каково рода деятельность будет учитываться в качестве целевой для Вашего письма. Будет чтение литературы, связанной с написанием Вашей статьи, считаться целевой? Или будет засчитываться просто количество знаков? Чтобы достичь цели, Вы должны ясно описать и определить свою цель. 

3. Признайте, что формирование привычки – это длительный процесс. 

21 день как минимум. Это количество времени, как обычно считается, необходимо для формирования привычки. Но оказывается, что это число больше, много больше. Согласно одному исследованию время формирования привычки может значительно варьироваться от человека к человеку, и в среднем составляет примерно 66 дней. 

4. Определите свой спусковой или запускающий механизм. 

Наличие спускового механизма или психологического триггера поможет Вам создать устойчивые привычки. Спусковым механизмом может быть что угодно, как определенное время дня или константа в Вашей жизни, которая обеспечит устойчивость. Например, каждое утро, независимо от времени, перед письмом Вы сидите и пьете чашку кофе. Сразу после этого Вы сидите за своим столом и пишете в течение часа. Утренняя чашка кофе может стать Вашим психологическим триггером. 

5. Отслеживайте свой успех. 

Этот элемент ключевой. Это важно не только для отслеживания Вашего успеха, но и для Вашей мотивации в процессе формирования привычки. К тому же, как Вы будете знать, чего Вы достигли, если Вы не отслеживаете свой успех? Отслеживание должно быть ежедневным. 

6. Обнародуйте свои цели. 

Я знаю, это кажется странным, но поверьте, публичное провозглашение Ваших целей — например, через социальные медиа Вашим друзьям, семье или коллегам — будет способствовать тому, что Вы будете придерживаться своих целей. И если Вы не доверяете мне, доверьтесь науке. Исследования показали, что провозглашение целей увеличивает вероятность успеха на 50 процентов. Ваши коллеги поддержат и замотивируют Вас, к тому же Вы будете действовать более ответственно. 

7. Продумайте как преодолеть препятствия.

Другой ключ к формированию привычки – понимание того, что постоянно будут возникать отвлекающие факторы и проблемы, они попытаются сбить Вас с курса. Но если Вы ожидали их и загодя подготовили план действий по их преодолению, то Вам будет намного проще. 

8. Не зацикливайтесь на одном пропущенном дне. 

Даже если Вы создали план по преодолению отвлекающих факторов и проблем, Вы все равно можете пробуксовать, забыть и пропустить день письма. Не увязайте в самобичевании - это не поможет, лишь ослабит Вас еще больше. Вместо этого простите себя и постарайтесь сделать так, чтобы завтра в назначенное время Вы сели писать, и чтобы не было двух пропущенных дней подряд. 

Автор оригинального текста - Либби Беккер. Источник. 

Смотрите также схожие видео по теме:
Основные стадии изменения привычек
Факторы влияющие на формирование привычек